近年来，青少年体质持续下滑引发社会广泛关注，相关部门陆续推出多项改革举措。与此同时，新课程改革与“双减”政策的落地，为素质教育的全面推进提供了新的契机。在此形势下，本文以我校2023 级高一年级全体学生（免体生除外）为研究对象，致力于探寻适宜学生身心健康发展的体育锻炼模式，从而全面提升学生的生理机能与核心素养水平。

本项研究主要以体育学科核心素养为基本出发点，同时涵盖体育锻炼模式所涉及的练习情景、目标等诸多要素。研究过程中，主要运用文献资料法、调查法、行动研究法、数理统计法等多种研究方法，开展了为期两年、分为四个阶段的研究。

在此期间，创设了 “1--2--2--2” 体育锻炼模式，具体为 “一节课外活动、两节体育课、两操、一年两次运动会”。通过实验对学生身体形态、生理机能、身体素质等方面进行了对比研究和心理问卷调查，并对相关数据进行分析，以评估该模式的效果。

关键词：核心素养 高中 体育锻炼 有效性  

一、研究背景：

(一)理论依据：

近年来，面对青少年体质持续偏低的现实，国家层面密集出台政策文件，如《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等，旨在从制度层面推动学校体育工作提质增效，强化学生体质健康保障机制，国办转发了《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，教育部印发了《学生体质健康监测评价办法》、《中小学校体育工作评估办法》、《学校体育工作年度报告办法》三个文件，北京市也随后出台了《进一步加强新时代中小学体育工作的若干措施》(北京市体育八条)力求进一步落实和推进我国青少年体质健康监测体系，提升青少年体质健康水平。

同时随着新课改的全面实施以及“双减”政策的落地，素质教育的内涵得到了更好地提升。学生的身心健康始终是体育人追求的基本目标，作为国家的建设者，良好的身体素质和健全的心理机能是缺一不可的。高效、适宜的体育锻炼模式在学生受教育期间是十分必要的，也是需要教育者审时度势去为学生积极创设的。

本研究通过调查我校2023级高一年级新生现有的体质健康状况与心理特征，以学生核心素养为依托，积极研发适合学生身心健康发展的体育锻炼模式，形成体系进行实施。最后对学生的各项素养指标进行测定、分析、评价，培养学生主动参与体育锻炼的意识，全方位、多角度提升学生的各项身体机能和心理健康水平。

(二)实践分析：

学生的身心健康是体育教育的最终目的，而先进的体育锻炼理念和高效的体育锻炼模式是成就学生良好身心的基石，因此寻求一条适合我校学生体育锻炼的模式就显得势在必行。

我校一贯秉持“尊重差异，扬长补短，人人得到更好的发展”的办学宗旨，始终把学生的身心健康放在首位。注重学生习惯的养成，在充分保障学生正常体育课的基础上，积极为学生提供各项便利措施，在最大限度上满足学生的体育锻炼需求。

本研究力争通过实验探索和对相关数据的分析，来论证我校学生参与的体育锻炼模式对学生的身体健康和心理成长都能够起到很好的促进作用。同时分析目前学校体育锻炼方面还存在的不足，积极论证、妥善改进、力争从根本上完善我校高中学生体育锻炼的模式，使学生的锻炼效果更具实效性和可行性，建立一套真正适合我校高中学生实际的体育锻炼模式，全面培养和健全学生的身心素质，提升学生的人格魅力，培养更多的合格人才。

(三)研究价值：

本研究以学生的身心健康为依托，核心素养为目标，在充分保障全体学生共同发展的基础上，根据学校的现状和学生的实际情况，积极为学生创设多种运动情境，满足每一位学生自觉参与体育锻炼的需求。

同时充分发挥体育的辐射职能，将每个人的优点最大化，在体育锻炼的过程中以点带面，覆盖全局，并让这种模式越来越高效、越来越成熟；形成具有我校特色体育锻炼模式，规范学生参与体育锻炼的行为，培养学生参与体育锻炼的自觉性、积极性和主动性，全方位培养学生的终身体育意识，形成一套良性循环的体育锻炼生态系统，为学生的终身体育做出积极地贡献。

二、概念界定

(一)体育与健康学科核心素养

体育学科的核心素养主要包括：运动能力、健康行为与体育品德三个层面。

其中，运动能力不仅体现为身体素质与技能水平，还包括心理调控与战术运用等综合能力，是学生参与体育活动的基础。

(二)体育锻炼模式

体育锻炼模式是指在一定体育锻炼思想或理论指导下，把体育锻炼过程的诸因素组织起来的整体或结构，通过有效练习达到提升身体素质和心理健康水平的目的。包括锻炼实施中的体育锻炼思想、体育锻炼目标、体育锻炼内容、体育锻炼程序、体育锻炼方法、辅助条件、体育锻炼评价等因素。

三、研究过程、研究方法与研究对象

(一)研究过程：

本研究共计两年，分为四个阶段进行，每一个学期为一个阶段。

本研究的主旨是探索出一条适合我校高中学生身心健康成长的体育锻炼模式，从多方面、全角度提升学生的体质健康能力和心理健康水平，培养合格人才。

1.第一阶段：2023年9月至2024年1月

本阶段是实验研究的初始阶段。主要的工作是掌握学生的初始身体状况，对学生进行体质健康数据的第一次测试，根据学生实际制定适宜的体育锻炼模式，具体安排为：

(1)2023年9月：

对参与实验的学生进行体质健康数据的测试。

(2)2023年9月：

发放心理调查问卷。分析问卷结果，获取学生心目中关于体质健康测试项目和体育锻炼方面相关的想法，为合理设置体育锻炼模式寻求支撑点。

(3)2023年10月：

对学生的体质健康测试数据进行分析，找出学生的薄弱项，同时制定有针对性的体育锻炼内容。

(4)2023年10月—2023年12月：

根据学生的身体机能和心理状态安排各项有针对性的体育锻炼内容，探究适合我校高中学生的体育锻炼模式。

(5)2024年1月：

根据第二次测试数据的结果，进行数据分析与对比。将本次测试的数据与第一次测试的数据进行对比，从中找出各项目数据之间的差异，并根据实际分析结果对个别锻炼内容进行微调。

2.第二阶段：2024年2月至2024年8月

(1)2024年2月—2024年6月：

根据微调后的体育锻炼模式组织受试者进行练习。同时关注数据分析中受试者的薄弱项目，密切监相关项目的数据变化水平，及时调整练习模式和练习的强度和密度，力争全方位增加受试者的水平和能力。

(2)2024年7月：

对受试者进行第三次体质健康数据的测试。

(3)2024年8月：

对测试后的数据进行分析和对比，找出差异不显著项目，进一步完善练习的方式、方法和模式。

3.第三阶段：2024年9月至2025年1月

(1)2024年9月：

发放第二次心理问卷，对受试者进行心理方面的调研。对收集后的数据进行分析，明晰受试者的心理需求，结合体育锻炼模式的实际对练习方法和练习的强度进行有效的微调。

(2)2024年9月—2024年12月：

组织学生按照甄别后的练习模式进行体育锻炼并辅以必要的心理疏导，以保证创设的体育锻炼模式能够充分的发挥其效应。

(3)2025年1月：

组织受试者进行第四次体质健康测试。

4.第四阶段：2025年2月至2025年7月

(1)2025年2月：

对测试的数据进行汇总、分析，从中总结成功之处和需要改进的地方。

(2)2025年3月—2025年5月：

对四次测试数据以及两次心理问卷进行整合、汇总以及数据分析，找出其中的关联点，并为撰写最终研究成果做好铺垫。

(3)2025年6月—2025年8月：

根据实验数据的分析以及相关资料的佐证，撰写研究成果。

(二)研究方法：

1.文献资料法

根据研究需要，主要对以下文献资料进行收集、阅读、研究：图书馆资料库、各类体育学术报刊和杂志等所刊登的有关体质健康现状的各类研究资料；各种体育院校所出版的专业刊物、教材和专著。2.调查法：

(1)问卷方式：根据本研究需要，通过发放自编问卷，对我校高中部2023年9月入学的高一年级新生进行实际调查研究与分析。问卷内容包括：学生对体育锻炼曾经的参与状况和认知，以及在我校体育锻炼模式中的在认识及提高等。

(2)测量方式：对学生的运动能力进行测量

(3)观察方式：观察学生参与体育运动中的行为习惯。

(4)访谈方式：对学生进行相关内容的访谈；访谈专家课题相关内容。

3.行动研究法

分析相关数据，得出相应结论进行总结，找出成功和需要提高的地方。

4.数理统计法

对收集到的被调研中学生的所有指标成绩等数据，分别在SPSS26.0软件录入建库，保存、处理并分析。

(三)研究对象：

本次实验的研究对象为我校2023年入学的高一年级全体学生(免体除外)，男生120人、女生163人，共计283人。

四、数据统计及分析：

(一)调查问卷分析：

实验前后问卷对比

问题	选项	实验前	实验后
你怎样看待中学生参加体育锻炼？	A应该积极参加，锻炼身体	62.77%	65.02%
	B有时间再运动	28.37%	26.5%
	C无所谓	6.74%	6.07%
	D其他	2.13%	0.41%
你的单日运动量平均为？	A小于5000步	35.82%	28.27%
	B小于一万步	43.97%	47.64%
	C 大于一万步	11.35%	15.49%
	D很少，没有注意过	8.87%	8.6%
你平日的体育锻炼强度是 ？	A无强度，不参加体育锻炼	13.12%	9.54%
	B低强度，正常呼吸，可以边运动边唱歌如散步慢速骑单车	47.16%	34.4%
	C中等强度，虽然心跳加快，有些气喘，但可以边运动边说话如慢跑	32.27%	47%
	D高强度，气喘到说不出话	7.45%	9.07%

1.通过对学生发放调查问卷了解到，目前学生对于参与体育运动具有一定的意愿。

2.通过对调查问卷的汇总与分析了解到，目前学生的体质健康状况存在着很大的差异，学生对自己身体机能的认知也不尽相同。

3.通过问卷可知，学生对于一些感兴趣的项目具有很高的参与激情；对于某些如长跑等枯燥乏味的项目有很强的抵触情绪，对于参与这些运动的意愿很消极。

4.学生对于体质健康的基本知识有一定的了解，了解的途径主要包括教师的讲授、媒体的介绍和网络的推送，这对于学生进一步强化自觉参与体育运动的意识有着很好的推动。

5.学生的主动参与意识在一定程度上带动了家长对于学生体质健康状况的关注，使得家长能够有意识的介入其中，这可以进一步推促进学生积极参与体育运动的有效进行。

(二)体质健康数据分析：

1.通过对学生进行体质健康数据的监测，全面了解了学生的初始状况和实验后的第一手数据，使得实验的开展更具科学性。

学段	身体形态	生理机能	身体素质
初中 高中 大学各年级	身高 体重 (占比15%)	肺活量 (占比15%)	50米跑(占比20%)
			坐位体前屈(占比10%)
			立定跳远(占比10%)
			引体向上/仰卧起坐(占比10%)
			1000米/800米(占比20%)

表1实验前后学生生理指标变化统计表

(第一次测试与第二次测试数据的对比)

项目	性别	一测	一测人数	二测	二测人数	增减数	T检验	结论
BMI	男	23.173	120	21.221	120	-1.952	t=1.99 P›0.05	差异不显著
	女	20.427	163	19.887	163	-0.54	t=1.99 P›0.05	差异不显著
肺活量 (毫升)	男	3356.6	120	3427.5	120	+70.9	t=4.87 P‹0．01	差异显著
	女	2666.4	163	2707.3	163	+40.9	t=5.54 P‹0．01	差异显著

 

表2实验前后学生生理指标变化统计表

(第二次测试与第三次测试数据的对比)

项目	性别	二测	二测人数	三测	三测人数	增减数	T检验	结论
BMI	男	21.221	120	21.075	120	-0.146	t=1.96 P›0.05	差异不显著
	女	19.887	163	19.775	161	-0.112	t=1.88 P›0.05	差异不显著
肺活量 (毫升)	男	3427.5	120	3509.3	120	+81.8	t=4.17 P‹0．01	差异显著
	女	2707.3	163	2786.7	161	+79.4	t=5.24 P‹0．01	差异显著

 

 

 

表3实验前后学生生理指标变化统计表

(第三次测试与第四次测试数据的对比)

项目	性别	三测	三测人数	四测	四测人数	增减数	T检验	结论
BMI	男	21.075	120	20.954	120	-0.121	t=1.99 P›0.05	差异不显著
	女	19.775	161	19.598	161	-0.177	t=1.85 P›0.05	差异不显著
肺活量 (毫升)	男	3509.3	120	3659.7	120	+150.4	t=4.52 P‹0．01	差异显著
	女	2786.7	161	2811.8	161	+25.1	t=4.24 P‹0．01	差异显著

 

 

表4实验前后学生身体素质变化指标统计表

(第一次测试与第二次测试数据的对比)

项  目	性  别	一测	一测人数	二测	二测人数	增减数	T检验	结论
50米 (秒)	男	7.432	120	7.316	120	-0.116	t=7.225 P‹0.01	差异显著
	女	8.933	163	8.814	163	-0.119	t=6.884 P‹0.01	差异显著
立定 跳远 (厘米)	男	202.884	120	209.225	120	+6.366	t=4.589 P‹0.01	差异显著
	女	168.224	163	174.221	163	+5.997	t=5.829 P‹0.01	差异显著
仰卧起坐/引体向上 (个)	男	1.224	120	2.557	120	+1.333	t=6.358 P‹0.01	差异显著
	女	38.248	163	43.779	163	+5.531	t=7.368 P‹0.01	差异显著
坐位体前屈 (厘米)	男	10.112	120	15.237	120	+5.125	t=6.782 P‹0.01	差异显著
	女	15.558	163	18.249	163	+2.691	t=6.085 P‹0.01	差异显著
1000米/800米 （秒）	男	298.667	120	287.448	120	-11.219	t=5.902 P‹0.01	差异显著
	女	269.326	163	251.589	163	-17.737	t=6.783 P‹0.01	差异显著

 

 

 

 

 

 

表5实验前后学生身体素质变化指标统计表

(第二次测试与第三次测试数据的对比)

项  目	性  别	二测	二测人数	三测	三测人数	增减数	T检验	结论
50米 (秒)	男	7.316	120	7.188	120	-0.128	t=5.689 P‹0.01	差异显著
	女	8.814	163	8.531	161	-0.283	t=6.921 P‹0.01	差异显著
立定 跳远 (厘米)	男	209.225	120	212.651	120	+3.462	t=5.569 P‹0.01	差异显著
	女	174.221	163	178.487	161	+4.266	t=5.275 P‹0.01	差异显著
仰卧起坐/引体向上 (个)	男	2.557	120	2.669	120	+0.112	t=5.998 P‹0.01	差异显著
	女	43.779	163	45.579	161	+1.8	t=6.235 P‹0.01	差异显著
坐位体前屈 (厘米)	男	15.237	120	17.977	120	+2.74	t=5.280 P‹0.01	差异显著
	女	18.249	163	19.779	161	+1.53	t=5.908 P‹0.01	差异显著
1000米/800米 （秒）	男	287.448	120	274.176	120	-13.272	t=5.682 P‹0.01	差异显著
	女	251.589	163	245.338	161	-6.251	t=5.387 P‹0.01	差异显著

表6实验前后学生身体素质变化指标统计表

(第三次测试与第四次测试数据的对比)

项  目	性  别	三测	三测人数	四测	四测人数	增减数	T检验	结论
50米 (秒)	男	7.188	120	7.166	120	-0.022	t=5.751 P‹0.01	差异显著
	女	8.531	161	8.501	161	-0.03	t=6.721 P‹0.01	差异显著
立定 跳远 (厘米)	男	212.651	120	213.667	120	+1.016	t=5.179 P‹0.01	差异显著
	女	178.487	161	180.342	161	+1.855	t=5.225 P‹0.01	差异显著
仰卧起坐/引体向上 (个)	男	2.669	120	2.779	120	+0.11	t=5.873 P‹0.01	差异显著
	女	45.579	161	46.887	161	+1.308	t=6.358 P‹0.01	差异显著
坐位体前屈 (厘米)	男	17.977	120	19.091	120	+1.114	t=5.274 P‹0.01	差异显著
	女	19.779	161	21.994	161	+2.215	t=5.887 P‹0.01	差异显著
1000米/800米 （秒）	男	274.176	120	272.334	120	-1.842	t=5.553 P‹0.01	差异显著
	女	245.338	161	244.985	161	-0.353	t=5.427 P‹0.01	差异显著

2.通过实验数据可以清晰地看出，除BMI外的各项数据均呈现显著性差异，这说明实验的方法科学、有效，对于成的增长有着很重要的帮助。

3.从实验数据中可以分析出，学生在长跑项目上的能力很差，另外男生的引体向上项目是大部分学生的弱项，即使取得了一定的进步，但仍需要在进一步加强训练。

4.从相关数据可以分析出，试验阶段采用的训练方法很有效果，但重点项目需要持续关注。

5.身高的增长受运动的因素很小，体重的调控需要学生有针对性的进行运动并辅以饮食等多方面的控制，从而使得BIM指数能够达到理想的状态。

(三)具体实施过程：

我校创设的体育锻炼模式为：“1-2-2-2”体育锻炼模式。即：一节课外活动、两节体育课、两操（早操、课间操）、一年两次的运动会。

1.一节课外活动：

为确保学生每日锻炼时间达标，学校将课外体育活动作为关键环节，构建“有计划、有场地、有指导”的组织实施机制，使学生在运动中找到成功的喜悦。

2.2节体育课

我校高中的体育课每周安排两节，分为必修与选修课程，均为模块教学。

在确立本实验后，学校领导亲自主抓，结合我校实际教学条件和自身特点，对体育与健康课的组织形式、授课内容等方面作了重大的调整。

（1）除开设必修课外，拓展和选修新兴的体育项目，以达到学生学习的需求。

（2）每节体育课的内容均围绕着发展学生各方面基本能力为主线，给予学生充分的肯定，让他们尽可能的尝试到成功的喜悦。

3.2操(眼保健操、课间操)：

我校的两操分为眼保健操和课间操。

（1）眼保健操由学校主管领导亲自主抓，体育教师负责具体的实施和评价。

（2）丰富课间操内容和形式，创编韵律操，提升学生参与的积极性和热情。

4.2次运动会：

学校每年春、秋季各召开一次运动会，春季运动会以趣味项目为主，秋季运动会以田径项目为主。通过不同形式和项目吸引学生积极参与，培养学生的竞争意识和强烈的集体荣誉感，同时培养学生自觉参与体育锻炼，养成终身体育的良好意识。

(四)评价：

通过实验数据的对比对学生在身体形态、生理机能、身体素质等方面进行客观评价，找出每组实验数据之间的必要联系，对体育锻炼模式进行有效微调。

1.评价原则：

坚持过程性评价与终结性评价相结合、定量评价与定性评价相结合、教师评价与学生自评互评相结合的原则，全面、客观、公正地评价该模式的可行性 。

2.评价内容：

评价内容主要从学生在运动能力、健康行为、体育品德等体育与健康学科核心素养方面展开。

(1)运动能力：

主要评价学生在参与体育锻炼过程中的运动频率和投入程度，考察学生对相关项目掌握的规范性、准确性和熟练程度，观察学生在考核中运用技术的合理性、有效性和应变能力；

(2)健康行为：

主要评价学生在运动中的的表现，如是否听从安排、积极参与讨论和练习等；

(3)体育品德：

主要评价小组练习中的表现，考察学生与队友的配合默契程度、沟通能力和团队意识 。

3.评价方式

(1)过程性评价：

在运动过程中，通过课堂观察、学生作业、小组讨论、练习表现等方式，对学生的练习过程进行及时评价；教师定期记录学生的学习情况，包括技术动作的改进、参与度的变化等，为学生提供反馈和指导 。

(2)终结性评价：

在进行体质健康测试项目的考核时，根据评分标准对学生的身体形态、生理机能、身体素质等多维度进行评价。

(3)学生自评互评：

组织学生进行自我评价和相互评价，让学生对自己和他人的学习情况进行反思和总结；学生自评主要从学习态度、努力程度、技术进步等方面进行评价，互评主要从团队协作、技术表现等方面进行评价 。

五、结论与建议

(一)结论

以运动能力、健康行为、体育品德三维体育与健康学科核心素养为根基构建的“1-2-2-2”体育锻炼模式，打通了素质教育理念向实践转化的路径，通过结构化体育锻炼模式的设计，将“健康第一”的基本教育理念转化为刚性实施机制，切实提升了学生的各项生理机能水平。

1.运动能力：

在运动能力层面，核心素养体现为学生生理机能与身体素质的实质性提升。

“1-2-2-2” 模式实施后，学生心肺功能、代谢水平等生理指标的改善，以及力量、耐力、灵敏性等基础运动素质的显著进步，直接印证了核心素养对“掌握运动技能、提升身体机能”这一核心目标的达成 。

2.健康行为：

在健康行为层面，核心素养体现为锻炼行为的自觉化与可持续性。

模式实施中，在教师的引导下学生能够自主参与体育运动的各个环节（如赛事报名、训练)，让学生从 “被组织者” 转变为 “组织者”，这种角色转变强化了运动参与的内驱力。当学生能够主动规划运动习惯、自觉遵守锻炼计划时，意味着核心素养所倡导的 “健康行为” 已从认知转化为习惯，为终身体育奠定了行为基础。

3.体育品德：

在体育品德层面，核心素养体现为规则意识、责任担当与合作精神的培养。

学生在赛事参与中需遵守规则、在组织管理中需协调分工、在参赛人员筛选中需考虑公平，这些实践环节潜移默化地塑造着学生的体育品德。这种 “在运动中学会尊重、在合作中承担责任”的表现，正是核心素养将体育精神升华为个人品格的体现。

(二)建议

1.合理设计分层训练计划

    应自起始年级建立阶段性发展模型，依据学生生理机能、身体素质和心理健康水平实际制定同质化分组活动计划，在保障基础能力发展的基础上逐步过渡至异质化分组。通过差异化成就反馈机制，使学生在获得成功体验的同时洞察自身发展空间，运用多元化激励手段提升积极参与体育活动的内驱力与主体参与意识。

2.有效干预分化现象

    针对易出现成绩离散分布的项目(如引体向上)，建立动态补偿训练机制。通过创设结构化教学情境，实施分层目标管理（如设置基础目标、挑战目标、卓越目标），激活学生潜能发展，构建多维度的参与激励体系。

3.协同关注心理健康与技能提升  

    依据项目难度梯度设计训练方案，同步监测训练过程中的心理状态变化。融入运动心理建设模块，强化运动一贯性养成，培养终身体育意识。

4.科学构建体育生态圈

突破校园物理空间限制，构建“家庭--社区--社会”三级联动训练网络。同时，应因校制宜开展多样化课外体育活动，这不仅是保障学生每天一小时锻炼的必要举措，更是丰富校园体育文化与校园生活的重要途径。在此基础上，需持续探索创新练习模式，全面提升学生的身体素质和心理健康水平。

    5.全面创新校本化实践  

体育教师应因地制宜设计课外体育活动课程图谱。在保障每天一小时锻炼的基础上，着力打造特色大课间模块、体育社团进阶课程、校园体育文化节体系等活动，通过模式创新持续优化身体机能与心理适应协同发展路径。

6.积极创设身心发展协同机制  

    在政策导向框架下，建立科学、高效的体育锻炼模式体系。严格遵循青少年生长发育规律，设计符合高中学生年龄特点的周期性训练方案，通过情境化体育活动促进学生体质健康测试成绩的可持续提升。

六、结语：

学生身体素质的提升、生理机能的改善有着科学的规律，体育教师应充分尊重这些规律。据此制定科学、合理且有针对性的体质健康测试项目练习方法与手段，在练习过程中通过创设丰富的教学情境，多维度激发学生的兴趣和参与热情，力争最大限度提升教学实效，保障学生身心健康水平的稳步提升。

参考文献：

1.《中国学生体育学科核心素养研究》 赵富学  2020 年 11 月 人民出版社

2.《体质改善策略与实践》  王晖华  2011年5月   东理工大学出版社

3.《核心素养导向的高中体育与健康教学设计》郑斌 2023年4月海峡文艺出版社